Doen & Ontdekken

Een trainingsschema voor de elfstedentocht wandelen begint bij geleidelijke opbouw: van 10 à 15 km per week naar meerdere lange dagetappes van 40 tot 50 km, verspreid over meerdere maanden. De elfstedenwandeltocht is een meerdaagse tocht van ruim 220 km door Friesland. Dat vraagt om gerichte voorbereiding, niet alleen in afstand, maar ook in hoogtemeters, […]

Een trainingsschema voor de vierdaagse 20 km begint bij veel wandelaars zo’n vier tot zes maanden voor het evenement. Je bouwt de kilometers geleidelijk op: in maart loop je om de week afstanden van 15 tot 20 km, in april stijgt dat naar 20 tot 30 km, en in mei train je op 30 tot

Wandelen in de bergen voor beginners begint met één gouden regel: kies een route die bij je huidige conditie past, niet bij je ambitie. Bergen zien er op foto’s behapbaar uit, maar hoogtemeters kosten veel meer energie dan vlakke kilometers. Met de juiste voorbereiding maak je je eerste bergwandeling een succes in plaats van een

Met wandelen train je vooral de spieren in je benen en heupen: de bilspieren, de quadriceps (voorzijde dij), de hamstrings (achterzijde dij), de kuitspieren en de heupbuigers. Daarnaast krijgen je buik- en rugspieren een milde work-out, omdat die je romp stabiel houden tijdens elke stap. Het is dus meer dan “even een ommetje maken”: je

Een goede tijd voor 1,5 km lopen ligt voor de gemiddelde volwassene tussen de 8 en 12 minuten. Dat komt neer op een tempo van ruwweg 5:20 tot 8:00 minuten per kilometer. Maar wat “goed” is, hangt sterk af van je leeftijd, geslacht en fitnessniveau. Hieronder zie je precies hoe je jouw tijd kunt beoordelen

Blaren zijn de meest voorkomende kwaal tijdens de Vierdaagse van Nijmegen. Ze ontstaan door de combinatie van lange afstanden, warmte en wrijving tussen voet en schoen. Wie ze negeert, riskeert dat ze openbarsten en infecteren, en dat kan betekenen dat je de tocht moet staken. Gelukkig kun je veel doen om ze te voorkomen én

Een interval wandelen schema wisselt periodes van stevig doorlopen af met rustigere herstelmomenten. Dat klinkt eenvoudig, en dat is het ook. Toch levert dit afwisselen meer op dan gewoon op één tempo doorlopen: je hart- en longcapaciteit verbetert sneller, je verbrandt meer calorieën en je bouwt conditie op zonder direct alles uit jezelf te hoeven

Met 5 km wandelen verbrand je gemiddeld ongeveer 300 calorieën. Dat geldt voor een volwassene van gemiddeld gewicht die in een normaal tempo loopt. Klinkt eenvoudig, maar dat getal kan flink variëren afhankelijk van wie je bent en hoe je loopt. Wat bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt bij 5 km wandelen? Je lichaamsgewicht is de

De meeste honden hebben dagelijks tussen de 3 en 10 kilometer beweging nodig, afhankelijk van ras, leeftijd en conditie. Dat klinkt als een groot verschil, en dat is het ook: een Chihuahua heeft aan twee korte rondes genoeg, terwijl een Malinois of Husky pas echt tevreden is na een serieuze wandeling van minstens een uur

Een wandeling van 5 km komt neer op ongeveer 6.000 tot 7.500 stappen, afhankelijk van je staplengte. Dat verschil klinkt groot, maar het hangt direct samen met hoe lang je benen zijn en hoe je loopt. Gemiddeld geldt voor de meeste volwassenen een getal van zo’n 6.500 stappen voor 5 kilometer. Wil je preciezer weten