Snel wandelen betekent stevig doorstappen in een tempo van doorgaans 6 tot 8 kilometer per uur, zonder te rennen. Je verbrandt er flink wat calorieën mee, traint je conditie en hart, en het is voor bijna iedereen vol te houden. Dat maakt het een van de meest toegankelijke vormen van beweging die er zijn. Wat […]

Een trainingsschema voor 40 km wandelen begint minstens drie tot vier maanden voor je evenement, met korte wandelingen die je stap voor stap opbouwt naar de volle afstand. Wie goed voorbereidt, haalt de finish zonder blessures. Wie te snel te veel doet, haakt eerder af. Dit schema legt je precies uit hoe die opbouw eruitziet.

Bij slecht weer in Nijmegen hoef je écht niet thuis te blijven. De stad biedt genoeg overdekte uitjes, van musea en bioscopen tot winkelcentra en theaters. Of het nu regent of stormt, hieronder vind je de beste opties om toch een fijne dag te hebben. Musea: droog én interessant Nijmegen heeft een flink aanbod aan

Het kabouterbos bij Nijmegen is een bosgebied in Beek-Ubbergen waar kinderen op zoek gaan naar verstopte kabouters. Tijdens een speciale kabouterroute ontdekken ze kleine figuurtjes die zich hebben verscholen in paddenstoelen en tussen de bomen door het bos. Het is een populaire uitje voor gezinnen met jonge kinderen in de regio Nijmegen. De kabouterroute in

Een dierentuin in Nijmegen zelf bestaat niet. De dichtstbijzijnde en bekendste dierentuin in de regio is Burgers’ Zoo in Arnhem, op ongeveer 15 kilometer van Nijmegen. Voor inwoners van Nijmegen is dit de meest logische keuze als je op zoek bent naar een volwaardig dierenpark in de buurt. Burgers’ Zoo: de nijmegen dierentuin-vervanger op 15

Blaren voorkomen tijdens het wandelen doe je vooral door de wrijving op je voeten zo veel mogelijk te beperken. Dat betekent: de juiste sokken, goed passende wandelschoenen en een paar slimme extra maatregelen op de plekken waar het schuurt. Doe je dit goed, dan loop je ook een lange dag zonder pijnlijke blaren. Waarom ontstaan

Met een goed trainingsschema voor 30 km wandelen bereid je jezelf stap voor stap voor op die lange afstand, zonder dat je geblesseerd raakt of halverwege de energie verliest. Het gaat erom dat je lichaam went aan de belasting, en dat doe je door wekelijks gecontroleerd meer kilometers te maken. Hieronder lees je hoe zo’n

De afstand meten tijdens het wandelen doe je het makkelijkst met een stappenteller, een GPS-horloge of een online routeplanner. Wil je weten hoe lang een wandeling was die je al hebt gelopen, of wil je een route van tevoren uitmeten? Beide zijn eenvoudig te doen, en je hebt er lang niet altijd dure apparatuur voor

Over 7 kilometer wandelen doe je gemiddeld tussen de 1 uur 15 minuten en 1 uur 45 minuten. Dat is gebaseerd op een normaal wandeltempo van 4 tot 5,5 kilometer per uur, wat de meeste gezonde volwassenen aanhouden op een vlak pad. Hoeveel tijd jij precies nodig hebt, hangt af van je tempo, het terrein

4 km lopen duurt voor de meeste mensen tussen de 36 en 56 minuten. Dat verschil komt door je looptempo. Wie in een goed conditie is, legt een kilometer in ongeveer 9 minuten af en is er in 36 minuten. Op een rustig wandeltempo van zo’n 12 tot 14 minuten per kilometer doe je er