Blaren op je kleine tenen tijdens het wandelen ontstaan bijna altijd door wrijving en druk op die specifieke plek. De kleine teen (en soms de teen ernaast) steekt zijwaarts uit en komt direct in contact met de zijkant van de schoen. Dat levert een drukpunt op dat bij langere tochten snel tot een blaartje leidt. Gelukkig zijn er concrete stappen die je kunt zetten om dit te voorkomen of te behandelen.
Waarom krijg je juist op je kleine tenen blaren bij het wandelen?
De kleine teen heeft weinig beschermend weefsel aan de buitenkant. Bij elke stap schuift de voet licht naar voren en naar de zijkant, waardoor de teen tegen de binnenkant van de schoen drukt. Dit herhaalt zich honderden keren per kilometer. Op een wandeling van 15 kilometer maakt een gemiddeld persoon zo’n 18.000 tot 20.000 stappen. Die constante wrijving is precies wat het bovenste huidlaagje loslaat en vocht laat ophopen: een blaar.
Een paar veelvoorkomende oorzaken op een rij:
- Schoenen die te smal zijn in de teenbox, waardoor de kleine teen klem zit
- Schoenen die te wijd zijn, waardoor de voet te veel schuift
- Sokken met naden die over de teen lopen
- Vochtige voeten door transpiratie of regen, waardoor de huid zachter en gevoeliger wordt
- Een holle voetstand of scheefstand van de teen (zoals een hamertoon), waardoor de druk ongelijk verdeeld wordt
Blaren kleine tenen wandelen voorkomen: dit werkt echt
Het beste resultaat bereik je door meerdere kleine maatregelen te combineren, in plaats van te vertrouwen op één oplossing.
Kies de juiste schoen. Controleer of er minstens een halve duimbreed ruimte zit tussen je langste teen en het schoenenuiteinde. Maar let ook op de breedte bij de kleine teen. Een brede teenbox voorkomt dat de kleine teen constant tegen de zijwand gedrukt wordt. Pas wandelschoenen bij voorkeur ’s middags als je voeten licht opgezwollen zijn, zodat de pasvorm realistisch is.
Draag de juiste wandelsokken. Kies sokken zonder dikke naad op de teen, bij voorkeur van merino wol of een synthetisch materiaal dat vocht afvoert. Katoenen sokken houden vocht vast en vergroten de kans op blaren juist. Sommige wandelaars dragen dunne liner-sokken onder hun wandelsokken om wrijving op de huid te verminderen.
Bescherm drukpunten vooraf. Smeer de kleine teen en de huid ernaast in met vaseline of een anti-wrijvingsstick voor de wandeling. Je kunt ook een klein stukje blaarpleister of gel-pad op het drukpunt plakken. Doe dit als preventie, niet pas als de blarenaal voelt.
Veters goed strikken. Een losgestrikt schoen laat de voet meer bewegen dan nodig is. Strik stevig, maar niet zo strak dat de bloedcirculatie belemmerd wordt. Bij afdalen kan het helpen de veters iets strakker te strikken, zodat de voet minder naar voren schuift.
Wat doe je als de blaartjes er toch zijn?
Kleine, intacte blaren kun je het beste ongemoeid laten. De vloeistof erin beschermt het weefsel eronder. Dek de blaar af met een blaarpleister zodat hij niet verder openschuurt tijdens de wandeling. Dat is eigenlijk alles wat je op dat moment nodig hebt.
Is de blaar al opengegaan, of zo groot dat hij pijnlijk belemmerd, dan kun je hem voorzichtig leeg laten lopen. Gebruik daarvoor een gesteriliseerde naald (hou die even boven een vlam of gebruik ontsmettingsalcohol), prik aan de rand en laat de vloeistof voorzichtig uitlopen. Druk het velletje niet weg: dat velletje is de beste bescherming die de open wond heeft. Dek het vervolgens af met een steriel verband of blaarpleister.
Let op roodheid, warmte of pus rondom de blaar. Dat zijn tekenen van een infectie waarvoor je een arts moet raadplegen.
Na de wandeling: herstel en voorkomen van herhaling
Laat je voeten na de wandeling goed drogen en lucht ze zo snel mogelijk. Voeten die lang in vochtige schoenen en sokken zitten, herstellen langzamer. Als je de volgende dag weer gaat lopen, smeer dan de drukpunten opnieuw preventief in.
Word je structureel geplagd door blaren op de kleine teen, dan is het de moeite waard om je voeten te laten analyseren bij een podotherapeut of een gespecialiseerde wandelwinkel. Een steunzool of een bredere schoenvariant kan soms het verschil maken tussen een prettige tocht en een pijnlijke.
Blaren op de kleine teen zijn hinderlijk, maar bijna altijd te voorkomen met de goede combinatie van schoenen, sokken en een beetje preventieve verzorging. Begin klein, kijk welke maatregel het meeste verschil maakt voor jouw voeten, en pas je uitrusting daarop aan.
