Nienke

Rustig wandelen betekent lopen in een laag tempo, zonder haast en zonder inspanning die je buiten adem brengt. Het is precies dat: een ontspannen, beheerste manier van bewegen waarbij je je lichaam nauwelijks belast maar toch in beweging blijft. Of je nu een korte ommetje maakt of een lange tocht in een rustig tempo loopt, […]

Over 10 kilometer wandelen doe je gemiddeld 2 tot 2,5 uur. Dat geldt voor een gemiddeld wandeltempo van ongeveer 4 tot 5 kilometer per uur, wat voor de meeste mensen een comfortabel, rustig tempo is. Ben je een beginner, reken dan op de bovenkant van die schatting: zo’n 2,5 uur. Ben je regelmatig actief en

Over 5 km lopen doe je gemiddeld tussen de 45 en 75 minuten, afhankelijk van je looptempo. Wandel je rustig, dan zit je aan de bovenkant. Loop je stevig door, dan kun je dichter bij de 45 minuten uitkomen. Een ervaren hardloper legt 5 km af in 20 tot 30 minuten. Hieronder zie je precies

Bij een uur wandelen zet je gemiddeld tussen de 6.000 en 8.000 stappen. Dat is een ruime bandbreedte, want het exacte aantal hangt sterk af van je looptempo en de lengte van je stap. Bij een rustig tempo van zo’n 4 kilometer per uur kom je uit op ongeveer 6.000 stappen. Loop je stevig door,

Elke dag 30 minuten wandelen is een van de eenvoudigste gewoontes die je kunt opbouwen, met meetbare effecten op je gezondheid. Je hoeft er geen sportschool voor, geen duur materiaal en geen vrije middag voor. Toch merken mensen die het consequent doen, opvallend snel veranderingen. Hieronder lees je wat die dagelijkse halve uur je concreet

Het gemiddelde aantal stappen per dag ligt voor volwassenen in Nederland ergens tussen de 6.000 en 8.000 stappen. Dat klinkt misschien minder dan je verwacht, want de bekende 10.000-stappenregel zweeft al jaren rond. Maar die grens is niet wetenschappelijk vastgesteld als gezondheidseis. Hij komt voort uit een Japaanse marketingcampagne uit de jaren zestig voor een

Met 10 km wandelen verbrand je ongeveer 400 tot 600 calorieën. Dat is een flinke variatie, en die heeft alles te maken met jouw lichaamsgewicht, je wandeltempo en het terrein waarop je loopt. Iemand van 70 kg die op een vlakke weg wandelt, verbrandt gemiddeld rond de 450 calorieën over die afstand. Als referentie: de

Met een half uur wandelen verbrand je gemiddeld tussen de 100 en 200 calorieën, afhankelijk van je lichaamsgewicht en looptempo. Een persoon van 70 kilo die stevig doorstapt, verbrandt in die tijd zo’n 140 tot 160 calorieën. Weeg je meer, of ga je sneller, dan loopt dat getal op. Wat bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt?

Tienduizend stappen per dag doen meer kwaad dan goed, zeker als je daarmee een doel najaagt dat wetenschappelijk gezien helemaal niet nodig is. Onderzoek van het Radboud UMC (gepubliceerd in 2023) laat zien dat de maximale gezondheidswinst al bereikt wordt bij minder dan tienduizend stappen per dag. Het getal van tienduizend heeft een marketingoorsprong, geen