Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen, is een vraag die veel mensen zich algemeen stellen tijdens het bewegen. Wandelen is een toegankelijke manier om meer te bewegen en aan je gezondheid te werken. Wat je misschien niet weet: wandelen helpt niet alleen om je conditie te verbeteren, maar het zorgt ook voor het verbranden van calorieën. In dit artikel lees je hoe dat werkt, van welke factoren het afhangt en hoe je met wandelen makkelijker een goede balans vindt tussen bewegen en eten.
Hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt met wandelen
Het energieverbruik tijdens wandelen hangt vooral af van hoe lang en hoe snel je loopt. Een volwassene die een uur loopt in een normaal tempo, zal gemiddeld rond de 294 calorieën verbruiken. Dit aantal geldt wanneer je ongeveer vijf kilometer per uur loopt, wat een gewoon tempo is voor de meeste mensen. Loop je wat sneller of juist langzamer, dan verandert het verbruik. Ook bij een stevig wandeltempo is het verbrandingsgetal natuurlijk hoger dan bij slenteren. Wandelen kun je dus makkelijk aanpassen aan je eigen niveau en doelen.
Verschillende factoren die invloed hebben
Niet iedereen verbrandt evenveel tijdens het lopen. Hoeveel energie je kwijtraakt, wordt gevormd door een combinatie van je lichaamsgewicht, je tempo, de route en zelfs het type weer. Iemand van 70 kilo verbruikt minder calorieën dan iemand die 90 kilo weegt en dezelfde wandeling maakt. Bergop lopen of wandelen tegen de wind in kost ook meer kracht, waardoor je lijf meer moeite doet en dus extra energie nodig heeft. Zelf merk je al snel dat je na een stevige wandeling sneller honger krijgt. Dat komt doordat je lichaam bezig is geweest met verbranden van opgeslagen energie.
Wandelen als onderdeel van een gezonde leefstijl
Regelmatig lopen helpt om fit te blijven en de kans op allerlei klachten te verkleinen. Het mooie van wandelen is dat je het makkelijk in je dagelijks leven kunt inbouwen. Denk aan een rondje in de lunchpauze, vaker de trap nemen, of samen met iemand een wandeling door het park maken. Wandel je dagelijks minstens een half uur, dan zet je een belangrijke stap voor je gezondheid. Beweging heeft niet alleen invloed op je gewicht, maar werkt ook goed voor je mentale gemoedstoestand. Je bent lekker buiten, waardoor je meer ontspant en je hoofd leegmaakt.
Calorieën uit eten en drinken in balans met beweging
Veel mensen letten op wat ze eten en drinken, zeker als ze willen afvallen of juist niet willen aankomen. Wandel je regelmatig, dan mag je ook best iets meer eten omdat je extra energie verbruikt. Lopen is niet moeilijk, maar wel een goede manier om gezond bezig te zijn. Stel: je wilt 500 calorieën kwijt, dan moet je ongeveer 100 minuten wandelen op normaal tempo. Dit is langer dan veel mensen inschatten, omdat eten vaak meer calorieën bevat dan je denkt en je de tijd soms vergeet in te schatten. Mensen die bewegen combineren met gezonde voeding, merken vaak dat ze zich prettiger voelen en hun gewicht makkelijker op peil houden.
Tips om het wandelen vol te houden
Wil je meer lopen, dan kun je dat het beste rustig opbouwen. Kies een vaste tijd, zoals na het eten of vroeg in de ochtend, zodat het een gewoonte wordt. Zoek leuke routes uit in het park, de stad of juist in de natuur buitenaf. Zet je favoriete muziek of een podcast op om het wandelen gezelliger te maken. Loop je samen met iemand, dan ben je ook sneller geneigd om door te lopen. Wissel af met de snelheid, probeer soms een paar minuten wat sneller te gaan om je hartslag op te krikken. Zo houd je het lichaam steeds een beetje uitgedaagd en blijf je het leuk vinden.
Waar je op mag letten als je gaat wandelen
Wandelen is laagdrempelig en vrijwel iedereen kan ermee beginnen. Toch is het verstandig om goede schoenen te dragen om blaren te voorkomen. Begin rustig als je weinig ervaring hebt, zodat je spieren kunnen wennen. Heb je klachten aan je knieën of heupen, bouw dan extra voorzichtig op. Luister goed naar je lichaam en stop als je pijn voelt. Drink voldoende water, vooral wanneer het warm is of als je flink zweet. Onthoud dat je niet meteen altijd ver hoeft te lopen: ook korte stukjes tellen mee en dragen bij aan je dagelijkse beweging.
Meest gestelde vragen over calorieën verbranden met wandelen
-
Verbrand je meer calorieën met wandelen of fietsen?
Over het algemeen verbrand je met fietsen bij hetzelfde tempo en inspanning iets meer calorieën dan met wandelen, maar beide vormen van bewegen zijn gezond.
-
Heeft wandelen op een lege maag invloed op het calorieverbruik?
Wandelen op een lege maag zorgt niet voor een veel groter verschil in het aantal calorieën dat je verbrandt. Je lichaam zal vooral uit de gewone energievoorraad putten.
-
Speelt het dragen van een zware rugzak een rol bij het verbruik?
Met een zware rugzak verbrand je meer calorieën tijdens wandelen. Extra gewicht zorgt ervoor dat je lichaam harder moet werken, wat zorgt voor een hoger energieverbruik.
-
Is snel wandelen beter dan rustig wandelen voor calorieën verbranden?
Wie sneller loopt, verbrandt per tijdseenheid meer calorieën dan wanneer je rustig loopt. De afstand, duur en je eigen tempo bepalen samen het totaal.
-
Maakt het uit of je buiten of binnen op een loopband wandelt?
Met beide manieren verbrand je ongeveer hetzelfde aantal calorieën, als de tempo’s even hoog zijn. Buiten wandelen kan door wind, kou of heuvels soms wel wat invloed hebben op het totale energieverbruik.
