Wil je weten hoeveel wandelen om af te vallen nodig is? Steeds meer mensen ontdekken dat gewoon lopen een goede manier is om kilo’s kwijt te raken. Wandelingen zijn laagdrempelig, iedereen kan het doen en je hebt er bijna niets voor nodig. Maar hoe werkt afslanken door lopen nu eigenlijk in het algemeen, hoe vaak moet je gaan en waar let je dan op?
Bewegen en afslanken hoort bij elkaar
Wandelen is een vorm van bewegen die al snel gevolgen heeft voor je gewicht. Wie regelmatig loopt, verbrandt meer energie dan dat er binnenkomt met eten. Zo verbruik je langzaam de voorraad vet in je lichaam. Meestal wordt geadviseerd elke dag minimaal 30 minuten flink door te stappen. Een tempo waarbij je hartslag iets omhoog gaat, helpt het allerbeste. Lopen past makkelijk in een normaal leven, omdat je het bijna overal kunt doen: buiten in het park, door de wijk of in het bos. Dit maakt het makkelijk om vol te houden, ook als je geen sportliefhebber bent. In vergelijking met andere vormen van sporten is wandelen minder belastend voor je gewrichten en spieren.
Het aantal stappen en tijd maakt uit
Het algemene advies is om dagelijks 8.000 tot 10.000 stappen te maken. Dit zijn ongeveer 6 tot 7 kilometer per dag. Wie gewicht wil verliezen, haalt goede resultaten met het dagelijks maken van een stevige wandeling van 30 tot 60 minuten. Hoe langer en hoe vaker je loopt, hoe meer energie je kwijt raakt. Hier geldt: iedere extra stap helpt mee, dus ook een blokje om in je pauze is nuttig. Houd je stappen bij met een app of stappenteller op je telefoon of horloge. Zie je na een tijdje dat je vaker loopt, dan motiveert dat extra om door te gaan. Let er wel op dat je niet daarna extra gaat snoepen, want wat je verbrandt tijdens het lopen, kun je snel weer terug eten als je niet oplet.
Voeding en wandelen vullen elkaar aan
Afvallen door wandelen werkt het beste als je let op wat je eet. Het heeft weinig zin om heel vaak te gaan lopen als je daarna jezelf trakteert op koek en chips. Wil je succes zien, kies dan voor fruit, volkoren producten en weinig bewerkte voeding. Zo raakt je lichaam sneller vet kwijt, zonder dat je honger krijgt. Het gaat bij afslanken altijd om wat je in totaal eet en verbrandt. Wandel je veel en eet je gezond, dan merk je vaak na een paar weken resultaat. Zet kleine, haalbare stappen. Vervang bijvoorbeeld frisdrank door water en kies af en toe een gezonde snack voor onderweg. Zo blijven de wandelingen en de gezondere keuzes vol te houden voor je lichaam en je geest.
Wandelen past in bijna iedere planning
Veel mensen denken dat afslankprogramma’s veel tijd kosten, maar wandelen kun je makkelijk combineren met alles wat je doet op een dag. Maak van lopen een vast onderdeel van je week. Wandel naar de supermarkt, stap een bushalte eerder uit of maak na het eten nog een rondje door de straat. Je kunt wandelen samen met een vriend of vriendin, zo wordt het een gezellige activiteit en houd je het makkelijker vol. Ook als het regent kun je kiezen voor een binnen wandeling, bijvoorbeeld in een winkelcentrum. Door klein te beginnen, wordt het vanzelf een gewoonte. Dat is handig, want een ritme waarbij je vaak beweegt levert op lange termijn het meeste op. Zo zie je dat afslanken niet altijd zwaar en ingewikkeld hoeft te zijn.
Meest gestelde vragen over wandelen om af te vallen
- Hoeveel calorieën verbrand je met een uur wandelen?
Met een uur stevig wandelen verbrand je gemiddeld tussen de 200 en 350 calorieën. Dit hangt af van je gewicht, je tempo en het terrein waar je loopt.
- Maakt het uit of je langzaam of snel loopt als je wilt afslanken?
Wie sneller loopt, verbrandt in minder tijd meer calorieën. Toch kun je ook met rustig wandelen afvallen als je dit langer volhoudt of vaker doet.
- Helpt wandelen op anders ondergronden, zoals in het bos of op zand?
Wandelen op zachte ondergrond zoals zand of modder vraagt meer van je spieren. Hierdoor verbrand je iets meer dan op een vlakke stoep.
- Wat doe je als je geen tijd hebt voor een lange wandeling?
Als je weinig tijd hebt, kun je meerdere korte stukken door de dag heen lopen. Al deze minuten en stappen tellen samen op.
- Is iedere dag lopen nodig om gewicht te verliezen?
Regelmatig wandelen geeft het beste resultaat. Loop je vier of vijf keer per week, dan kun je alsnog goed afslanken, als je ook op je voeding let. Iedere dag hoeft niet, maar vaker is wel beter.
