Hoeveel stappen zet je in een uur? Dit kun je verwachten

In één uur wandelen zet je gemiddeld tussen de 6.000 en 9.000 stappen, afhankelijk van je tempo. Op een rustig looptempo van ongeveer 5 kilometer per uur kom je uit op zo’n 6.000 tot 7.000 stappen per uur. Stap je wat steviger door, richting 6 tot 7 kilometer per uur, dan tik je al snel 8.000 tot 9.000 stappen aan.

Dat verschil klinkt groot, maar het klopt: staplengte bepaalt alles. Iemand met lange benen legt per stap meer afstand af en heeft dus minder stappen nodig voor hetzelfde uur lopen. Iemand met een kortere staplengte zet juist meer stappen in dezelfde tijd.

Wat je stappentelling per uur bepaalt

De drie factoren die je stappenaantal per uur het sterkst beïnvloeden zijn je tempo, je staplengte en het soort terrein. Op een vlakke weg loop je soepeler en harder dan op een heuvelachtig pad, waardoor je stappentelling per uur verschilt, zelfs bij dezelfde inspanning.

Een gemiddelde volwassene heeft een staplengte van ruwweg 70 tot 80 centimeter per stap. Reken je met 75 centimeter per stap en een wandeltempo van 5 km/u, dan kom je op ongeveer 6.700 stappen per uur. Loop je 6 km/u, dan wordt dat al snel richting 8.000 stappen. Hieronder zie je de globale getallen per tempo:

Hoeveel stappen in een uur zijn genoeg voor je gezondheid?

De Hartstichting noemt 8.000 stappen per dag als mooie richtlijn voor een gezonde leefstijl. Eén uur stevig wandelen kan die dagelijkse 8.000 stappen dus in één klap opleveren. Lukt dat niet in één blok? Dan helpt het om het over de dag te verdelen, denk aan een korte wandeling ’s ochtends, een rondje in de lunchpauze en een avondwandeling.

Zit je veel op een dag, dan raadt de Hartstichting aan om elk half uur even op te staan, staand te werken of overleg te doen terwijl je staat. Dat telt ook mee voor je dagelijkse beweging, al levert stilstaan vanzelfsprekend geen extra stappen op.

Stappen bijhouden: zo check je je uurgemiddelde

De makkelijkste manier om te zien hoeveel stappen jij persoonlijk in een uur zet, is gewoon een uur lopen met een stappenteller, je telefoon of een activity tracker. Na een week of twee heb je een betrouwbaar beeld van jouw eigen gemiddelde. Dat is ook precies wat de Hartstichting aanraadt: houd twee weken bij hoeveel je beweegt, zodat je een eerlijk startpunt hebt.

Let op: stappentellers en apps meten niet altijd even nauwkeurig. Een polshorloge kan bij rustig slenterend lopen stappen missen, terwijl een telefoon in een zak soms juist stappen bijregistreert bij andere bewegingen. Gebruik je telling dus als indicatie, niet als exacte meting.

Eén uur wandelen op een normaal tempo levert je dus al een flink deel van je dagelijkse stappendoel op. Wil je dat doel halen maar lukt een heel uur niet? Twee keer een halfuur wandelen geeft je ruwweg hetzelfde resultaat.