Calorieverbranding tijdens een wandeling
Bij het verbruiken van energie tijdens het lopen zijn verschillende dingen van invloed. In het algemeen geldt: hoe meer je beweegt, hoe meer energie je gebruikt. Bij een rustig tempo van ongeveer 3,2 kilometer per uur verbrandt een persoon tussen de 176 en 265 calorieën per uur. Wie in een normaal tempo van rond de 5 kilometer per uur loopt, verbruikt gemiddeld 210 tot 300 calorieën per uur. Versnel je het tempo naar snel wandelen, bijvoorbeeld 6,5 kilometer per uur? Dan kan het energieverbruik oplopen tot ongeveer 280 tot 320 calorieën per uur, afhankelijk van je lichaamsgewicht. Zwaardere mensen verbranden meestal iets meer calorieën dan lichtere personen, simpelweg omdat het lichaam meer inspanning levert om in beweging te blijven. Je merkt: er is niet één antwoord voor iedereen. Het is afhankelijk van jouw tempo, je gewicht, maar ook of je een vlakke route kiest of veel hellingen tegenkomt.
Lichaamsgewicht en calorieverbruik
Het lichaam van ieder persoon werkt anders. Iemand die 60 kilo weegt, zal over het algemeen minder energie kwijt zijn met een uur wandelen dan iemand van 80 kilo. Stel je weegt 70 kilo en je loopt stevig door, dan kun je rekenen op ongeveer 280 calorieën per uur. Iemand van 80 kilo gebruikt bij hetzelfde tempo rond de 320 calorieën. Hoe sneller het tempo en hoe meer gewicht je met je meedraagt, hoe hoger het verbruik van energie. Ook een rugzak of zware jas kan het verschil maken. Ben je benieuwd hoeveel energie jouw wandeling kost? Je kunt online handige rekentools vinden waarbij je gewicht, tempo en de duur van de activiteit invult voor een persoonlijke inschatting.
Het effect van route, ondergrond en omstandigheden
De omgeving waar je loopt speelt een belangrijke rol. Wandel je in de stad op een vlakke stoep, dan is dit minder zwaar dan wanneer je door de duinen, het bos of over heuvels trekt. Hellingen of onverharde paden zorgen dat je spieren harder moeten werken. Ook het weer telt mee: tegenwind en kou vragen meer energie, net als heel warm weer. Draag je een rugzak of sjouw je boodschappen mee? Dan verbruik je net iets extra energie. Je verbranding kan wel 10 tot 20 procent hoger liggen als de omstandigheden zwaar zijn. Zo bepaalt jouw eigen route dus mee hoeveel calorieën je in een uur wandelen gebruikt.
Wandelen als makkelijke sport op de lange termijn
Veel mensen kiezen voor lopen om fitter te worden, het hoofd leeg te maken, of wat kilo’s kwijt te raken. Calorieën verbranden met wandelen kost geen dure uitrusting of abonnement. Het is simpel, kan bijna overal en je kunt meteen beginnen. Tegelijk helpen meerdere korte wandelingen per week ook al veel. Je hoeft niet altijd lang of snel te lopen. Een half uurtje stevig stappen, bijvoorbeeld in je lunchpauze, zorgt dagelijks al voor verbranding van extra energie. Wie langer en vaker loopt, merkt vaak dat uithoudingsvermogen en spierkracht verbeteren. Dit geeft ook motivatie om door te gaan. Daarnaast doet wandelen veel goeds voor hart, bloedvaten en de geest. Dus naast verbranding van calorieën levert het nog veel meer voordelen op voor lichaam en geest.
Veelgestelde vragen over calorieën en wandelen
- Maakt het uit of je binnen of buiten wandelt?
Of je binnen op een loopband of buiten loopt maakt een klein verschil. Buiten wandel je vaak in de wind, met hellingen en op wisselende ondergrond. Dat vraagt net iets meer van je lichaam en kan zorgen dat je gemiddeld iets meer calorieën verbrandt dan op een loopband. - Verbrand je meer calorieën als je met stokken (Nordic Walking) loopt?
Bij Nordic Walking gebruik je ook de spieren van je bovenlichaam, zoals armen en schouders. Daardoor ligt het energieverbruik per uur ongeveer 20 procent hoger dan bij gewoon wandelen zonder stokken. - Is wandelen goed genoeg als sport om af te vallen?
Door regelmatig te wandelen, kun je helpen om af te vallen. Het verbrandt energie en je maakt het makkelijker vol te houden dan veel andere sporten. Voor extra resultaat kun je letten op wat je eet en vaker bewegen. - Kun je afvallen door alleen te wandelen?
Wandelen helpt bij het afvallen, vooral als je het combineert met gezonde voeding. Door regelmatig in beweging te zijn, gebruik je meer energie dan je misschien denkt, zeker als je het wandelen volhoudt. - Hoe weet ik hoeveel calorieën mijn lichaam precies gebruikt tijdens het lopen?
Het precieze aantal calorieën dat je lichaam gebruikt bij wandelen hangt af van je gewicht, tempo, duur, en omstandigheden. Online rekentools of sporthorloges geven vaak een goede schatting voor jouw situatie.
